どんどん人が嫌いになる心理とは？原因と楽になる方法を解説

本記事には広告が含まれる場合があります。

どんどん人が嫌いになる、という感情に悩んでいませんか。

以前はそうでもなかったのに、定期的に人が嫌いになる波が訪れたり、基本的に人が嫌いだと感じたりする場面が増えると、日常生活が息苦しく感じられるものです。

人が嫌いすぎるあまり、自分以外みんな嫌い、ほとんどの人が嫌いだと感じ、社会から孤立していくような感覚に陥ることもあります。

その根底にある心理を探ると、人が人を嫌いになる瞬間はどんな時か、なぜ嫌いな人が気になるのか、そして自己肯定感が低い人ほど苦手な人が多い理由は何か、といった疑問が浮かび上がります。

中には、実は嫌われてる人の特徴が自分にも当てはまるのではないかと不安になったり、この状態はもしかしたら病気の一種ではないかと心配になったりする人もいるでしょう。

誰とも関わりたくないと感じるほどの強い人間嫌いは、決して特別なことではありません。

この記事では、そうした複雑な感情の背景にある原因を多角的に分析し、少しでも心が軽くなるためのヒントを探っていきます。

人が嫌いになる心理的なメカニズム
人を嫌いやすい人の特徴とその原因
人間関係の悩みを悪化させないための視点
心が軽くなるための具体的な対処法

記事の監修者

保志吏衣子

株式会社ココロザC 代表取締役・カラーセラピスト・心理カウンセラー。
日本初の「カラットセラピー」を創生し、17年で20,000人を超えるカウンセリング実績。
全国で500名以上のセラピストを育成。

なぜ、どんどん人が嫌いになるのか？その心理とは

人が人を嫌いになる瞬間の心理
なぜ嫌いな人が気になるのかという思考
定期的に人が嫌いになるのはなぜ？
ほとんどの人が嫌いと感じる原因
自分以外みんな嫌いという思い込み
自己肯定感が低い人ほど苦手な人が多い理由

人が人を嫌いになる瞬間の心理

人が誰かを「嫌い」と感じる瞬間は、多くの場合、相手に対する期待が裏切られたときに訪れます。

これは、恋愛関係だけでなく、友人、家族、同僚など、あらゆる人間関係において当てはまるものです。

例えば、「悩みを相談すれば親身になってくれるはずだ」「手伝ってあげたのだから感謝してくれるだろう」といった無意識の期待が存在します。

しかし、相手が期待とは異なる反応を示したとき、私たちは「裏切られた」と感じ、そのがっかりした気持ちが嫌悪感へと変化することがあるのです。

また、相手の言動が自分に直接的または間接的な危害を及ぼすと感じたときも、嫌いになる大きなきっかけとなります。

これは、自分の心や身体、社会的立場などを守ろうとする防衛本能によるものです。

仕事でミスを繰り返して迷惑をかけられたり、マナーの悪い行動で不快な思いをさせられたりすると、相手を「自分にとって害のある存在」と認識し、遠ざけたいという心理が働きます。

このように、人を嫌いになる感情は、自分の期待や安全が脅かされたときに生まれる、ごく自然な心の反応であると言えるでしょう。

実生活でも「対人関係」は強いストレスの種になりやすいことが国内調査で示されています。

厚生労働省（2024）「令和5年労働安全衛生調査（実態調査）の概況」

なぜ嫌いな人が気になるのかという思考

不思議なことに、私たちは好きな人と同じくらい、あるいはそれ以上に嫌いな人のことを考えてしまうことがあります。

その理由は、心理学の世界で「投影」と呼ばれる心の働きで説明できる場合があります。

特に、理由をうまく説明できないけれど「生理的に受け付けない」と感じる相手は、自分自身が心の奥底に隠している、認めたくない側面を映し出す鏡のような存在かもしれません。

これを心理学者のユングは「シャドウ（影）」と呼びました。

私たちは社会生活を送る上で、自分の短所や攻撃的な部分、見たくない感情などを無意識に抑え込み、「良識ある自分」という仮面（ペルソナ）をかぶって生きています。

しかし、抑圧したシャドウと同じ性質を持つ人を目の前にすると、自分の内なる見たくない部分を強制的に見せられているような不快感を覚え、強い嫌悪感を抱くのです。

これがいわゆる同族嫌悪のメカニズムです。

つまり、嫌いな人が気になって仕方ないのは、その人を通して自分自身の課題や、まだ向き合えていない内面を見つめているから、と考えることもできるのです。

定期的に人が嫌いになるのはなぜ？

特定の出来事があったわけでもないのに、周期的に「人が嫌いだ」という感情の波が押し寄せてくることがあります。

このような状態は、心身のエネルギーが消耗しているサインかもしれません。

感受性が豊かで、他人の感情や周囲の環境の変化に敏感な気質を持つ人（HSPなど）は、無意識のうちに多くの情報や刺激を受け取っています。

そのため、自分でも気づかないうちにストレスや感情を溜め込みやすく、心の許容量が定期的にいっぱいになってしまうのです。

国内の心理学レビューでも、感覚刺激に敏感な人ほど精神的負担や不安との関連が報告されています。

石﨑準一（2025）「日本におけるHSP研究の概観（神戸学院大学心理学研究）」

コップの水がいっぱいになると溢れ出すように、溜め込んだストレスが限界に達したとき、「もう誰とも関わりたくない」という形で人間関係をシャットアウトしたくなります。

これが、定期的に人が嫌いになる現象の一因と考えられます。

また、物事を「好きか嫌いか」「100か0か」で判断してしまう「二極型思考」の癖がある人も、感情の波が大きくなりがちです。

少しのことで人を理想化し、その反動で些細なきっかけで深く失望して嫌いになる、というサイクルを繰り返してしまうことがあります。

これは、安定した心の状態を保つエネルギーが不足しているときに起こりやすい現象です。

人と会うと疲れるのはなぜ？HSP？内向型？原因とすぐに試せる対処法人と会う約束は楽しみなはずなのに、なぜか会った後はどっと疲れてしまう。ときには落ち込むほど消耗したり、翌日に寝込むことさえあったりして、「自分は人付き合いが...

ほとんどの人が嫌いと感じる原因

特定の人ではなく、「ほとんどの人が嫌い」「人間そのものが信じられない」と感じてしまう場合、その背景には過去の経験からくる深い人間不信が隠れている可能性があります。

幼少期の家庭環境、例えば親からの虐待やネグレクト、常に夫婦喧嘩が絶えない環境などで育った経験は、「人は信頼できない」「他人は自分を傷つける存在だ」という価値観を形成する原因となり得ます。

また、学校でのいじめや、親友だと思っていた人からの裏切りなど、思春期における深刻な対人トラブルも、心に深い傷を残します。

こうした強い体験は、心の傷の反応（PTSD：強い体験で生じる心の反応）に伴う「回避」や「否定的感情」などを通じて、他者を避けやすくなることが示されています。

ストレス科学研究（2023）「PTSD の概略・診断・薬物療法」

このようなトラウマ体験は、時間が経っても癒えることなく、新たな人間関係を築く上での大きな障壁となります。

「また傷つけられるのではないか」という恐怖から、無意識に人と深く関わることを避けてしまうのです。

その結果、誰に対しても心を開けず、表面的な付き合いしかできなくなります。

そして、他人の些細な言動に過敏に反応し、不信感を募らせて「やはり誰も信じられない」と自分の考えを強化してしまう悪循環に陥ってしまうのです。

自分以外みんな嫌いという思い込み

「自分以外、みんな嫌いだ」という極端な感情は、実は強すぎる自己愛の裏返しや、完璧主義的な思考が原因である場合があります。

自分の中に「こうあるべきだ」という厳しいルールや高い理想を持っていると、そこから外れる他人の言動が許せなくなり、軽蔑や嫌悪の対象になってしまいます。

挨拶ができない、時間を守らない、敬語が使えないなど、自分にとっては当たり前のことができない人を見ると、「なぜそんなこともできないのか」と強い憤りを感じてしまうのです。

この思考の根底には、「自分は正しく、相手は間違っている」という白黒思考があります。

自分を基準に他人を裁いてしまうため、必然的に「嫌いな人」が増えていきます。

また、このタイプの人は、自分自身にも同じ厳しさを向けていることが多く、常に完璧であろうと努力しています。

そのため、他人の欠点やだらしなさが、自分の努力をないがしろにされているように感じられ、余計に許せない気持ちが強まるのかもしれません。

自分と他人との間に、適切な心の境界線を引くことが苦手な状態とも言えます。

自己肯定感が低い人ほど苦手な人が多い理由

意外に思われるかもしれませんが、自己肯定感の低さも、苦手な人や嫌いな人を増やしてしまう大きな原因の一つです。

自分に自信がないと、他人の言動をネガティブに受け取りやすくなり、人間関係においてさまざまな問題を引き起こします。

他人への嫉妬心が嫌悪感に変わる

自己肯定感が低いと、自分にないものを持っている人に対して強い嫉妬心を抱きやすくなります。

例えば、容姿が優れている人、コミュニケーション能力が高い人、仕事で成功している人などを見ると、「それに比べて自分は…」と落ち込むと同時に、相手に対して「ずるい」「気に入らない」といった嫌悪感を抱いてしまうのです。

傷つく前の防衛機制

「どうせ自分は好かれない」「深く関われば嫌われるに違いない」という思い込みから、相手が自分を嫌っていると感じると、自分が傷つく前に相手を嫌いになろうとする心理が働きます。

これは、プライドを守るための防衛機制の一種です。

以下に、自己肯定感が高い人と低い人の思考パターンの違いをまとめます。

状況	自己肯定感が低い人の思考	自己肯定感が高い人の思考
他人が成功した時	「それに比べて自分はダメだ…」（嫉妬・嫌悪）	「すごいな、自分も頑張ろう！」（賞賛・目標）
意見を否定された時	「人格を否定された、嫌われた…」（落ち込み）	「そういう考え方もあるのか」（意見として受容）
ミスを指摘された時	「やっぱり自分はダメな人間だ…」（自己否定）	「次は気をつけよう、教えてくれてありがとう」（改善）

このように、自己肯定感の低さは、他人との比較やネガティブな思い込みを生み、結果的に苦手な人を増やしてしまうことにつながるのです。

自分の出来なさに落ち込むのはもう終わり！自己肯定感を高める方法自分の出来なさに落ち込む経験は、誰にでもあるものです。仕事や勉強で思うような結果が出ず、自分だけできないと感じて、時には泣くほど自分が嫌になることもあるでし...

どんどん人が嫌いになる自分を変えるヒント

人が嫌いすぎるのは病気かもしれない
基本的に人が嫌いでもできる関わり方
関わりたくない人から心を離す方法
実は嫌われてる人の特徴から学べること
どんどん人が嫌いになる自分との向き合い方

人が嫌いすぎるのは病気かもしれない

「人が嫌いすぎる」という感情があまりにも強く、日常生活や社会生活に深刻な支障をきたしている場合、その背景に何らかの精神的な不調が隠れている可能性も考えられます。

例えば、他者への極端な不信感や感情の不安定さを特徴とするパーソナリティ障害（境界性パーソナリティ障害やシゾイドパーソナリティ障害など）や、対人コミュニケーションに特有の困難さを抱える発達障害（自閉スペクトラム症など）、強い社会的 불안を伴う不安障害（社交不安障害など）が影響しているケースもあります。

ただし、これらの判断は専門的な知識を要するため、自己判断は禁物です。

もし、以下のような状態が長く続いている場合は、一人で抱え込まずに専門機関に相談することも大切な選択肢の一つです。